Bản đồ từng bước mới cho thực phẩm tốt cho khớp gối

Việc nuôi dưỡng và chăm sóc xương khớp qua chế độ ăn uống là vấn đề rất thiết yếu. Mỗi người chúng ta nên lựa chọn các loại thực phẩm có kết quả cho xương khớp vào bữa ăn hàng ngày, nhằm giúp xương khớp luôn chắc khỏe và dẻo dai, tránh được nhiều bệnh lý phổ biến (như loãng xương, thoái hóa khớp hoặc viêm khớp).


1. TOP 9 thực phẩm hiệu quả cho xương khớp


1.1. Các thực phẩm giàu axit béo Omega-3


Axit béo Omega-3 có tác dụng ngăn cản bức xúc của hệ miễn nhiễm gây viêm khớp, làm giảm các chứng đau mỏi… Omega-3 có một số trong các loại cá đặc trưng là mỡ cá, một số loại cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá trống, cá hồi, tôm, cua… Nhưng lại, thí dụ bạn dùng dầu cá để bổ sung Omega-3 thì cần tham khảo lời khuyên người có chuyên môn, vì việc dùng dầu cá quá liều sẽ gây bất lợi đến giai đoạn đông máu của cơ thể.


1.2. Bổ sung canxi từ nước hầm xương ống


Các món hầm từ xương ống, sụn bò và bê chứa nhiều glucosamine và chondroitin – hoạt chất tự nhiên cấu thành sụn, giúp sụn chắc khỏe hơn. Song song, trong những loại thực phẩm này còn chứa hàm lượng lớn canxi – thành phần cấu tạo xương giúp cải thiện hiện trạng viêm khớp.


1.3. Đậu phụ


Đậu phụ là sản phẩm được làm từ nhiều loại đậu khác nhau như đậu xanh, đậu đen, và chính yếu là làm từ đậu tương.


Đậu phụ chứa rất nhiều canxi (trong một khẩu phần 100 gam đậu phụ chứa lượng canxi tương đương với một ly sữa bò 235 ml). Chính vì thế, đậu phụ trở thành thức ăn tốt cho xương khớp, đồng thời ngăn đề phòng chứng loãng xương chất lượng.


1.4. Sữa và các chế phẩm từ sữa


Sữa không chỉ chứa hàm lượng canxi và vitamin D cao, mà còn được bổ sung Collagen thủy phân giúp sụn tăng độ bền và tính dẻo dai, góp phần làm giảm các nguy cơ thoái hóa khớp gây viêm khớp.



Bệnh thoái hóa xương khớp có điều trị được không?

Thoái hóa xương khớp tưởng chừng chỉ xảy ra ở tuổi già, nhưng lúc này tỷ lệ người trẻ mắc phải căn bệnh này càng ngày gia tăng. Không chỉ gây đau, cứng khớp và tránh khả năng đi tới lui, thoái hóa khớp còn tiềm ẩn nhiều mối nguy…




Các chế phẩm của sữa (sữa chua, phô mai, kem tươi…) giúp xương thêm chắc khỏe, phòng đề phòng loãng xương.


Trong trường hợp lo ngại về lượng tuyến đường trong sữa và các chế phẩm từ sữa, bạn có khả năng chọn các sản phẩm ít trục đường hoặc không các con phố nhé!



Sữa và chế phẩm từ sữa luôn là sự chọn lựa vị trí đầu trong các thực phẩm có kết quả cho xương khớp


1.5. Rau màu xanh đậm


Trong giai đoạn điều trị bệnh, nhiều bệnh nhân thường đặt nghi vấn cho thầy thuốc rằng nên ăn gì hiệu nghiệm cho xương khớp? 


Các bác sĩ ACC chia sẻ loại rau xanh như cải mầm, rau chân vịt, cải xanh, cải xoăn, cải bắp, bông cải… là những nguồn thực phẩm giàu canxi, có tác dụng hiệu nghiệm để giảm thiểu trạng thái viêm khớp. Ngoài ra, trong rau màu xanh đậm cũng có vitamin K giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương ở người đứng tuổi.



Tại sao người già hay bị loãng thu?c tang kích thu?c vòng 1 xương?

Loãng xương là căn bệnh diễn biến âm thầm và hầu như người lớn tuổi nào cũng gặp phải với nồng độ nặng hoặc nhẹ không giống nhau. Vậy bởi vì sao người già thường bị loãng xương? Trị liệu Thần kinh cột sống có tác dụng như thế nào đối với…




1.6. Các loại nấm


Những món ăn hiệu quả cho bệnh xương khớp nên có nấm, bởi đây là thực phẩm có khả năng giúp ngăn ngừa thoái hóa, cùng lúc giúp đỡ hấp thụ hàm lượng lớn vitamin D chống còi xương, nuôi dưỡng hệ xương khớp luôn linh động.


1.7. Các loại trái cây


Đu đủ, dứa, chanh, bưởi cung cấp men kháng viêm và vitamin C, có khả năng chống lại sự lớn mạnh của viêm đa khớp và viêm khớp dạng thấp.


Bên cạnh đó các chuyên gia cũng khuyên rằng phần lớn người bị viêm khớp nên thường xuyên ăn quả bơ. Bởi loại quả này chứa nhiều axit béo không bão hòa, carotenoid lutein và vitamin E có tác dụng chống viêm, nhờ đó mà xoa dịu các triệu chứng viêm khớp, làm chậm tiến trình thoái hóa của các tế bào nối các khớp và tái tạo các mô kết liên.


Một loại thực phẩm hiệu nghiệm cho xương khớp nữa phải đề cập đến là chuối. Thành phần của chuối nổi bật với trytophan và serotonin cao, đặc trưng là kali – chất điện phân ngăn dự phòng mất canxi của thân thể. Bởi thế để xương khỏe luôn dai sức, bạn nên ăn một quả chuối mỗi ngày nhé!


Và còn nhiều loại trái cây hiệu quả cho xương khớp cần nói đến như: dâu tây, kiwi, việt quất, mâm xôi, nho đen… Chúng chứa hai hợp chất Rutin và Quercetin có khả năng giúp tăng mật độ xương, giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *